Táplálékkiegészítők, amiket érdemes ismerni V.

div><

p>Az ízületvédők az ízületek egészségének megőrzésére, illetve a már kialakult ízületi problémák kezelésére szolgáló táplálékkiegészítők. Megelőzésre leginkább sportolóknak, rendszeres testmozgást végzőknek ajánlják, hiszen esetükben az ízületek rendszeresen jelentős terhelésnek vannak kitéve. A már meglevő betegségek esetén pedig kettős hatással rendelkeznek, nemcsak a sérült ízületet kezelik, hanem a fellépő fájdalmat is képesek enyhíteni.<

/p> <

h2><

strong>Hogyan hatnak az ízületvédők?<

/strong><

/h2> <

p>Az ízületvédők erősítik, illetve helyrehozzák a kötőszöveteket, és gondoskodnak az ízületek egészségéről, kenést biztosítva számukra. Az ízületi folyadék termelődését ugyanis kiválóan serkenthetjük szedésükkel. Rugalmasságot biztosítanak az inaknak és szalagoknak is, amelynek hasznát vehetjük intenzív edzések esetén. Továbbá közvetetten segítik az izomépítést is.<

/p> <

p>Az ízületi betegségeknek két fajtáját különböztetjük meg: a kopásost (degeneratív) és a gyulladásost (artritisz). Sajnos ezek a megbetegedések korántsem olyan ritkák, mint gondoljuk, a lakosságnak közel 20%-át érintik. Emiatt kiemelt jelentőséget kell, hogy kapjon a prevenció. Fontos megjegyezni, hogy az ízületvédők kialakult betegség esetén sajnos nem csodaszerek, azonban javítják az életminőséget azáltal, hogy csökkentik a fájdalmat, bizonyos fokig regenerálják a sérült porcokat, lelassítják a már kialakult kopási folyamatokat, illetve gyorsítják az esetleges sérülésekből történő felépülést.<

/p> <

h2><

strong>Mikor érdemes ízületvédőket szednünk?<

/strong><

/h2> <

p>Az ízületek védelmére mindannyiunknak célszerű odafigyelni. Veszélyeztetettnek számítanak a rendszeresen sportolók ugyanúgy, mint az ülőmunkát végzők. Az intenzív sportoláson kívül jelentős túlsúly esetén, idős korban, illetve balesetek után is érdemes kúraszerűen használni az ízületvédőket, hiszen az ízületek és a kötőszövetek ilyenkor fokozottan ki vannak téve a kopás, illetve a terhelés veszélyének.<

/p> <

h2><

strong>Hogyan hat a testmozgás az ízületeinkre?<

/strong><

/h2> <

p>Ha heti rendszerességgel edzünk, a vitaminok, a fehérjék és az aminosavak mellett kiemelten fontos az ízületvédők fogyasztása is. Aktív testmozgáskor ugyanis nemcsak izmainkra, hanem ízületeinkre is folyamatos terhelés hárul. Különösen súlyzós edzések esetén vannak kitéve állandó kopásnak. Nem véletlen, hogy sokszor érezzük, fáj a könyökünk, a vállunk, leggyakrabban pedig a térdünk. A rendszeres testmozgás természetesen nem ellenjavalt, sőt javítja az ízületek keringését. Fontos azonban a megfelelő bemelegítés, a gyakorlatok pontos kivitelezése és az ízületvédők kúraszerű alkalmazása.<

/p> <

h2><

strong>Milyen ízületvédőt szedjünk?<

/strong><

/h2> <

p>Ha duzzadást, fájdalmat, szúrást vagy kattogást érzünk a térd– vagy a vállízületekben, célszerű olyan komplex táplálékkiegészítőket választani, amelyek több ízületvédő hatásait egyesítik. Ezek a készítmények a glükózamin, a kondroitin és az MSM hármas kombóján alapulnak, de akár kurkumát, zöldkagylót, cápaporcot, tojáshéj membránt, lucernát, C-vitamint és Omega-3-at is tartalmazhatnak. Ismerjük meg a leghatásosabb hatóanyagokat!<

/p> <

h2><

strong>Glükózamin-szulfát<

/strong><

/h2> <

p>A glükózamin-szulfát orvosok által is ajánlott gyógyhatású készítmény az ízületi fájdalmak ellen. Két aminosavból, a glükózból és a glutaminból épül fel. Az emberi test minden egyes szövetében megtalálható. Segíti a kopásnak kitett ízületi szövetek működését és a porcszövetek újraképződését. Egyfajta ragasztóként funkcionál a szövetek és a sejtek között. Részt vesz az ízületeket körülvevő folyadékok kialakításában, megköti a vízmolekulákat, ezáltal javítja az ízületek rugalmasságát. Azáltal, hogy gátolja a porcot bontó enzimek működését, pedig képes megállítani, illetve lassítani a porckopást. Emellett jelentősen csökkenti a fájdalmat is.<

/p> <

p><

em>Fogyasztása:<

/em> mivel a szervezet önmaga nem képes előállítani, pótlása kiemelten fontos. Ajánlott napi adagja 1000-1500 mg, hatása pedig általában másfél-két hónap után érezhető. Érdemes tudnunk, mivel a glükózamin cukorból és aminosavból álló vegyület, tartós szedése növelheti a vércukorszintet. Cukorbetegek mindenképp konzultáljanak orvosukkal, mielőtt a vény nélküli készítményeket alkalmaznák.<

/p> <

p><

img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/06/izulet2.jpg" data- //><

/p> <

h2><

strong>Kondroitin-szulfát<

/strong><

/h2> <

p>A kondroitin-szulfát fő feladata a víz megkötése, ezáltal segíti a porcok rugalmasságának megőrzését vagy helyreállítását. Továbbá az ízületekben növeli a hialuronsav szintjét. A kondroitin-szulfátot nem érdemes önmagában fogyasztani, glükózamin-szulfáttal kombinálva lesz igazán hatásos gyulladásgátló és kopáslassító, amely enyhe és középsúlyos ízületi kopások esetén is sikerrel bevethető.<

/p> <

p><

em>Fogyasztása:<

/em> alapélelmiszereinkben sajnos nem fordul elő jelentős mennyiségben, így főként táplálékkiegészítők formájában juthatunk hozzá. Naponta 400 mg kondroitin-szulfátot érdemes 1000-1500 mg glükózamin-szulfáttal együtt szedni. Mindenképp támogassuk ezt a duót magas C-vitamin bevitellel, amely tovább erősíti hatékonyságukat. Évente 1-2 alkalommal 2-3 hónapig ajánlott szedni.<

/p> <

h2><

strong>MSM<

/strong><

/h2> <

p>Az MSM, azaz a metil-szulfonil-metán az emberi szervezetben található negyedik legfontosabb tápanyag. Fontos kénszállító, szerves kénként is emlegetik. Egy 2006-os vizsgálat során klinikailag is igazolták, hogy hatékonyan alkalmas a középsúlyos ízületi gyulladások kezelésére. Leginkább kiváló gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonsága teszi népszerűvé. A kutatások szerint ugyanolyan hatékonyan képes csökkenti a fájdalmat és a gyulladást, mint az erre szolgáló gyógyszerek. Emellett a kötőszövetek, a hámszövetek és a porcok gyakori eleme, tehát regenerációjukhoz is nélkülözhetetlen. Továbbá hasznát vehetjük az edzések utáni izomgörcsök megelőzésében, a menstruációs fájdalmak enyhítésében, de emésztésünkre és bőrünkre is nagyszerű hatással van.<

/p> <

p><

em>Fogyasztása:<

/em> az élelmiszerek feldolgozásakor sajnos szinte teljesen elvész, ezért szintén érdemes táplálékkiegészítőből bevinni. Napi ajánlott adagja 350-500 mg, javasoltan glükózaminnal, C-vitaminnal és mangánnal együtt szedve. Érdemes tudni, hogy porcvédő hatását eddig elsősorban glükózamin-szulfáttal együtt alkalmazva vizsgálták. Súlyosabb esetben az MSM mennyiségét nyugodtan lehet emelni, túladagolásától ugyanis nem kell tartani, mivel a felesleg a vizelettel együtt távozik a szervezetből. Fájdalomcsillapító hatása természetesen nem azonnal, hanem legalább 2-4 hét használat után jelentkezik.<

/p> <

h2><

strong>Kollagén<

/strong><

/h2> <

p>A kollagén olyan rostos kötőszövet, amely a kötőszövetek, az ízületek, az izmok, az inak, a porcok, a haj, a köröm és a létfontosságú szervek összetevője. Az ízületi porcok 70%-át kollagénrostok alkotják, hiánya esetén pedig a porcok nem tudnak rendesen fejlődni. Segítséget nyújt tehát a porcok aktivitásában, folyamatos megújulásában. A kutatások már közel 30 éve bebizonyították, hogy a kollagén szedésével jelentősen enyhíthetők az artrózis tünetei. Továbbá haj-bőr-köröm szépítőként is használhatjuk.<

/p> <

p><

em>Fogyasztása:<

/em> napi akár 5000 mg fogyasztása ajánlott kúraszerűen, amelynek időtartama minimum 3 hónap legyen. Az ízületek tápanyagokkal való feltöltése ugyanis időigényes folyamat. Porcépítő és kenőanyag újratermelő tulajdonságát a többi ízületvédővel együtt érdemes bevetni.<

/p> <

h2><

strong>Hialuronsav<

/strong><

/h2> <

p>A hialuronsav az ízületek természetes alkotóeleme, amely sűríti az ízületi folyadékot és táplálja a porcszövetet. Gyorsan képes felvenni és megkötni a vizet, ezáltal védve a porcokat. Csökkenti a súrlódást a porcok felszínén, megakadályozza a további kopást, illetve mozgásjavító hatással is rendelkezik. Továbbá gyulladásgátlóként és fájdalomcsillapítóként is funkcionál. Termelődése sajnos a kor előrehaladtával fokozatosan csökken.<

/p> <

p><

em>Fogyasztása:<

/em> ajánlott napi adagja 100-200 mg. Súlyosabb esetekben nemcsak táplálékkiegészítőként, hanem nátrium-hialuronát formájában közvetlenül az ízületbe injekciózva is használják, így elkerülhető lehet akár a műtét is.<

/p> <

h2><

strong>Hogyan szedjük az ízületvédőket?<

/strong><

/h2> <

p>Mivel az ízületek anyagcseréje igen lassú, az ízületvédők csak akkor fejtik ki hatásukat, ha hosszabb ideig alkalmazzuk őket. A pár hetes, illetve rendszertelen szedést tehát felejtsük el, hiszen minimum 2-3 hét után enyhülnek a tünetek, és körülbelül 3 hónap kell, hogy jelentős változást tapasztalhassunk.<

/p> <

p>A hatékony felszívódás érdekében célszerű étkezéssel együtt fogyasztani őket. Beépülésükhöz jól hidratált közeg szükséges, emiatt naponta legalább 3 l vizet igyunk meg. Fontos, hogy gondoskodjunk megfelelő vitamin- és ásványi anyag szükségletünkről, különösen a D-vitaminról, a vasról és a kalciumról. Napi több mint 1000 mg C-vitaminnal működik igazán jól a glükózamin- kondroitin- MSM hármas. Továbbá a komplex ízületvédőket érdemes Omega-3 zsírsavval is megtámogatni. Bevethetjük még az olyan természetes gyulladáscsökkentőket is, mint a kurkuma vagy a gyömbér. Már kialakult ízületi problémák esetén célszerű gyulladáscsökkentő diétát folytatni, minél több zöldséget és gyümölcsöt beiktatni, kerülni a cukrot és a transzzsírokat, illetve minimalizálni a húsbevitelt.<

/p> <

p>Fotó. 123RF<

/p> <

p><

strong>Táplálékkiegészítőkről szóló cikksorozatunk 1., fehérjékről szóló részét itt olvashatod!<

/strong><

/p> <

p><

strong>Táplálékkiegészítőkről szóló cikksorozatunk 2, aminosavakról szóló részét itt olvashatod!<

/strong><

/p> <

p><