Tudod, miért fontos a reggeli? (X)

<
div><
p>A reggeli kihagyása nem javasolt, hiszen növelheti az éhségérzetet, ami a kevésbé egészséges ételek nassolásához vezethet, megfelelő tápanyagbevitel nélkül. A rendszeres étkezési ritmus betartása javíthatja a vércukorszintet, valamint csökkentheti a testtömeggyarapodás okozta problémák kockázatát. A reggeliző embereknek általában kiegyensúlyozottabb az étrendjük, kisebb lehet az elhízásra, cukorbetegségre, szív és érrendszeri betegségre való hajlamuk, vagy ha túlsúlyosak, könnyebben lefogyhatnak. A reggelizés javíthatja a szellemi teljesítményt, a koncentrálóképességet és a hangulatot is.<
br /> A fentieket figyelembe véve nyugodtan állíthatjuk, hogy napunk során a reggeli a legfontosabb étkezés.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/10/reggeli2_600x400-1.jpg" data- //><
/p> <
p><
strong>Mit érdemes reggelire fogyasztani?<
/strong><
/p> <
p>A szénhidrát tartalmú kenyerek, pékáruk, müzlik, gabonapelyhek energiát, B-vitaminokat, rostokat tartalmaznak. A legtöbb gabonapehely vitaminnal, kalciummal, vassal dúsított, de figyeljünk a hozzáadott cukor mennyiségére is!<
/p> <
p>A tej és a tejtermékek fehérjét, kalciumot és B-vitaminokat tartalmaznak. A kalcium szükséges a normál csontozat fenntartásához, ezért kezdjük a napot 1 bögre tejjel, joghurttal vagy kefirrel.<
br /> A hús, hal, tojás jó fehérje-, vas-, és vitaminforrás. A zsírszegény felvágottak, húsok és a főtt/tükörtojás jobb választás, mint a kolbász vagy a szalonna, mivel az előzőek kevesebb telített zsírsavat tartalmaznak.<
/p> <
p>Az ajánlott napi (legalább) 4 adag zöldség és gyümölcs magas vitamin- és rosttartalmuk révén elengedhetetlen részei a kiegyensúlyozott és változatos reggelinek.<
br /> Ne felejtsük el a folyadékokat sem: igyunk vizet, ásványvizet, teát, tejet, 100%-os gyümölcslevet. A megfelelő hidratáltság segíti a koncentrálóképességet.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/10/reggeli3_600x400-1.jpg" data- //><
/p> <
p>Felhasznált irodalom:<
/p> <
ol> <
li><
em>British Dietetic Association (BDA). Healthy Breakfast [Internet]. 2016. [ cited 2017 Okt 02]. Available from: https://www.bda.uk.com/foodfacts/breakfast.pdf<
/em><
/li> <
li><
em>Lichthammer A.Tápláltsági állapot meghatározásának vizsgálómódszerei [Internet]. 2008. [updated 2008 Sep 22; cited 2017 Okt 02]. Available from: http://www.sotepedia.hu/_media/etk/targyak/gyakorlati_dietetika/taplaltsagi_allapot_meghatarozasanak_vizsgalomodszerei.pdf<
/em><
/li> <
li><
em>37/2014. (IV. 30.) EMMI rendelet a közétkeztetésre vonatkozó táplálkozás-egészségügyi előírásokról In Magyar Közlöny 61, 8915-8929<
/em><
/li> <
li><
em>Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége.OKOSTÁNYÉR® – Új magyar táplálkozási ajánlás [Internet]. 2016. [cited 2017 Okt 02]. Available from: http://mdosz.hu/uj-taplalkozasi-ajanlasok-okos-tanyer/<
/em><
/li> <
li><
em>Zaicz G. Etimológiai szótár. Budapest: Tinta; 2006<
/em><
/li> <
li><
em>MTA Nyelvtudományi Intézet. Új magyar etimológiai szótár [Internet]. 2016. [updated 2016 Apr 26; cited 2017 Okt 02]. Available from: http://nszt.nytud.hu/etimologia.html<
/em><
/li> <
li><
em>Tótfalusi I. Magyar etimológiai nagyszótár [Internet].[cited 2017 Okt 02]. Available from: <
/em><
a href="http://www.szokincshalo.hu/szotar/?qbetu=r&qsearch=&qdetail=9450"><
em>http://www.szokincshalo.hu/szotar/?qbetu=r&qsearch=&qdetail=9450<
/em/><
/li> <
/ol> <
p><
img src="//gdehu.hit.gemius.pl/_[TIMESTAMP]/redot.gif?id=15ZKtuL0B78JFpmNwEF_UZe.fQuglu7yM0.dj6XSH5n.k7/fastid=lebfwxbkfaholkdhfkcecvolnkis/stparam=mciepmopxm/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=" />Olvass tovább<
/a><
/p>