12 tuti étel, amelyekkel könnyedén betartható a ketogén diéta

<
div><
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/09/zsiros1.jpg" data- //><
/p> <
h2 ><
span >1. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek<
/span><
/h2> <
p >Általános tévhit, hogy minden zöldség fogyasztása belefér a ketogén diétába. Léteznek ugyanis olyan zöldségek, mint például a krumpli is, amelyeket magas szénhidráttartalmúk miatt mellőznöd kell. Az olyan ch szegény tápanyagbombák, mint a brokkoli, a karfiol, a spenót, a zeller, az uborka, a padlizsán és a spárga azonban bátran fogyaszthatók. Sőt, ha krémes smoothie-ra vágysz, a banánt is pótolhatod karfiollal, bármilyen különösen is hangzik elsőre.<
/p> <
h2 ><
span >2. Saláták<
/span><
/h2> <
p >Az előmosott zöld saláták gyors és egészséges fogások fő alapanyagai. Egy maroknyi zöld tojással, csirkével vagy épp hallal szinte minden diéta nagy kedvence, hiszen tele van olyan tápanyagokkal, mint a C-vitamin, a folsav, a magnézium, de rostban, és a hozzáadott feltétnek köszönhetően, fehérjében is bővelkedik, ugyanakkor alig tartalmaz kalóriát.<
/p> <
h2 ><
span >3. Avokádó<
/span><
/h2> <
p >Az avokádó a ketogénezők egyik nagy kedvence, hiszen tele van értékes tápanyagokkal és egészséges zsírokkal. Viszonylag magas a kalóriatartalma, ám egy harmad finomság is kiválóan telít és szinte minden étkezést képes feldobni.<
/p> <
h2 ><
span >4. Bogyós gyümölcsök<
/span><
/h2> <
p >A ketogén diéta egyik legfájóbb pontja, hogy a gyümölcsöket is ki kell iktatnod az étrendedből. Nem úgy a bogyós gyümiket, amelyeket alacsony szénhidráttartalmúk miatt továbbra is bátran fogyaszthatsz. Fagyasztott változataiknak köszönhetően ráadásul egész évben élvezheted az eper, a málna és az áfonya mennyei ízét.<
/p> <
h2 ><
span >5. Legelőn tartott marha és organikus csirke<
/span><
/h2> <
p >Ha hús, akkor egyértelműen a legelőn tartott marhára vagy az organikus csirkére essen a választásod, hiszen ezek nem tartalmaznak nitrátokat, tartósítószereket és teljesen GMO-mentesek.<
/p> <
h2 ><
span >6. Tonhal és lazac<
/span><
/h2> <
p >A marha és a csirke mellett a legjobb fehérjeforrás a tonhal és a lazac. Emellett bővelkednek Omega-3 zsírsavakban, ezáltal gondoskodva a szív- és érrendszered egészségéről is, ami egy hosszabb ketogén diéta alatt kiemelten fontos. Párolva, grillezve salátával vagy brokkolival fogyasztva tökéletes ebéd vagy vacsora.<
/p> <
h2 ><
span >7. Görög joghurt<
/span><
/h2> <
p >Jó hír, hogy a krémes görög joghurt adagonkénti 5 g-os szénhidráttartalmával még pont belefér a ketogén diétába. Arra azonban nagyon figyelj, hogy kizárólag natúr, cukor hozzáadása nélkül készült terméket vásárolj, hiszen ezek jelentősen képesek növelni a ch tartalmát.<
/p> <
h2 ><
span >8. Tojás<
/span><
/h2> <
p >Hogy mit egyél reggelire ketogén diéta alatt, hogy délig laktasson, ugyanakkor ne legyen benne semmilyen pékáru vagy müzli? A legjobb választás az Omega-3-ban, D-vitaminban és fehérjében gazdag tojás.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/06/toj1.jpg" data- //><
/p> <
h2 ><
span >9. Növényi tejek<
/span><
/h2> <
p >A cukor hozzáadása nélkül készült kókusz- és mandulatej nagyszerű választás, hiszen alig van benne szénhidrát, ugyanakkor adagjában több, mint 4 g zsír található. Alaposan nézd azonban meg a címkét vásárlás előtt, hiszen a legtöbb termék sajnos tömve van cukorral, illetve egészségre káros adalékanyagokkal.<
/p> <
h2 ><
span >10. Chia mag<
/span><
/h2> <
p >Az aprócska mag nem hiába lett szuperélelmiszer, kalóriatartalma jelentősen alacsony, ugyanakkor tele van tápanyagokkal. Rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, de alig van benne szénhidrát. Omega-3 és és Omega-6 zsírsavjaival pedig egyértelműen a ketogén diéta egyik kedvenc élelmiszere.<
/p> <
h2 ><
span >11. Pisztácia<
/span><
/h2> <
p >A pisztácia nagyszerű mono- és politelítetlen zsírforrás, ráadásul növényi fehérjéje és értékes rostjai remekül telítenek. Egy kis tenyérnyi adag kiváló tízóraira vagy uzsonnára, amikor ketogénezel.<
/p> <
h2 ><
span >12. Olíva- és kókuszolaj<
/span><
/h2> <
p >A ketogén diéta a zsírokról szól, így a zsiradék talán a legegyszerűbb tétel a bevásárlólistán. Az olívaolaj salátához és pároláshoz, míg a kókuszolaj sütéshez is jó választás.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>