13 tipp, hogy könnyebb legyen a reggeli ébredés

<
div><
p>Pedig számos koffeinmentes megoldás is létezik a valódi ébredésre. Ilyen nehéz reggelekre ajánlunk néhány könnyen betartható, jól alkalmazható megoldást.<
/p> <
h2>1. Ne használd a szundit<
/h2> <
p>A telefon vagy a vekker szundi gombja komoly csábítás. A szakemberek szerint viszont a szétaprózott alvás többet árt, mint amennyit használ. Csak akkor maradj az ágyban, ha legalább 90 percet még tényleg alvással tölthetsz.<
/p> <
h2>2. Először igyál egy pohár vizet<
/h2> <
p>A dehidratáció tipikus tünete a fáradtság. A víz hiánya még enyhe esetben is okozhat álmosságot, gyengülő figyelmet és hangulati változásokat. Hagyd, hogy egy pohár víz felfrissítsen.<
/p> <
h2>3. Mozgasd át a tested<
/h2> <
p>Nem véletlen, hogy ébredés után olyan jól esik nyújtózkodni. Az alvás ideje alatt ugyanis az izmaid sem dolgoznak. Legjobb, ha óvatosan, például jógával alaposan átmozgatod az egész tested.<
/p> <
h2>4. Mosd meg az arcod<
/h2> <
p>Állítólag a teljes test hideg vizes zuhanyzása még hatásosabb, de talán túlságosan sokkoló élmény. Elég, ha az arcodat megmosod, akár az ágy mellé előző este odakészített palackból.<
/p> <
h2>5. Használd ki a reggeli étkezés előnyeit<
/h2> <
p>A kutatók szerint negatív hatással van rád, ha kihagyod a reggelit. Egyél sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket, amelyek órákra ellátnak energiával.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/03/ebredes2.jpg" data- //><
/p> <
h2>6. Vigyázz a vércukorszintedre<
/h2> <
p>A tipikus reggeli enni- és innivalók többségében sok cukor lehet. Ilyenek a kávéfélék, a sütemények, pékáruk, amelyek alaposan megdobhatják a vércukorszintedet. Próbáld meg ezek fogyasztását legalább mérsékelni.<
/p> <
h2>7. Igyál kevesebb kávét<
/h2> <
p>Nem azt mondjuk, hogy teljesen mondj le róla. Csak igyekezz csökkenteni a mennyiséget. Bár sok előnye is van, a túlzott kávé– és koffeinmennyiség hozzájárulhat ahhoz, hogy később fáradtnak érezd magad.<
/p> <
h2>8. Természetes módon aktiváld az agyad<
/h2> <
p>Kutatások bizonyítják, hogy a napfény jó hatású a szervezet szerotonin szintjére, vagyis boldogabbnak érezzük magunkat tőle. Ha kint nincs időd sétálni, mozogni, legalább a függönyt húzd el, hogy bekukucskáljanak a napsugarak.<
/p> <
h2>9. Pörögj fel reggeli kardióval<
/h2> <
p>Ha az ágyadba szeretnél visszabújni, akkor lehet, hogy hallani sem akarsz egy kis edzésről. Pedig a testednek lehet, hogy éppen erre lenne szüksége. Próbáld ki, hogy jobban érezed-e magad egy kis séta vagy kerékpározás után?<
/p> <
h2>10. Figyelj a stresszhelyzetekre<
/h2> <
p>Lehet, hogy nem is fizikai, hanem inkább lelki okai vannak a fáradtságnak. Elképzelhető, hogy a nehéz helyzeteket nem tudod egyik napról a másikra megoldani. Vigyázz, hogy reggel ne kezdődjön máris idegeskedéssel.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/03/ebredes1.jpg" title="38776042 - sleepy brunette woman waking up and rubbing her eyes." data- //><
/p> <
h2>11. Jutalmazd meg magadat<
/h2> <
p>A reggeli fáradtságot akár azzal is elűzheted, ha valami jutalmat tűzöl ki magad elé. Ez lehet akár egy kis szabadtéri sétával egybekötött, délutáni csevegés az egyik barátoddal.<
/p> <
h2>12. Fordulj szakemberhez<
/h2> <
p>Ha a reggeli fáradtság krónikus probléma, akkor depresszió vagy szorongás jele is lehet. Ilyenkor a legjobb megoldás, a szakemberhez fordulsz a probléma kivizsgálása érdekében.<
/p> <
h2>13. Biztosíts jó alvási körülményeket<
/h2> <
p>Próbálj meg esti rutint kialakítani, ami hozzásegít a pihentető alváshoz. Ilyenek például, hogy jóval a lefekvés előtt kapcsold ki magad körül a képernyőket, igyekezz mindennap ugyanakkor ágyba kerülni és legyen kényelmes az fekhelyed.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>