5 jel, hogy túl kevés rostot fogyasztasz

<
div><
p>A megfelelő mennyiségű rost bevitele fontos szerepet játszik az egészséges emésztési folyamatok végbemenetelében, segít fogyni illetve a súlyodat az optimális értéken tartani. Persze nem csupán azoknak fontos ez, akik hatalmas elánnal vetik bele magukat a fogyókúrába, a rost ugyanis csökkenti a szívbetegségek, cukorbetegség és rák kialakulásának kockázatát.<
/p> <
p>Lássuk, mi jelezheti még, hogy több rostot kellene bevinned.<
/p> <
h2>1. Furcsa formájú a székleted<
/h2> <
p>Csak azért, mert el tudsz menni wc-re, még igenis lehet, hogy nem fogyasztasz elég rostot. Ha a végterméked kicsi, nagyon kemény, akkor valószínűleg a rosttal van gond. Az egészséges salaktermék hosszúkás és puha.<
/p> <
h2>2. Étkezés után éhes vagy<
/h2> <
p>A rost elég sok helyet foglal el az emésztőrendszerben, éppen ezért sokkal tovább tart jóllakottan. Ha a gyomrod 2 órával az ebéd után már rettenetesen korog, azt is jelezheti, hogy nem vittél be elég rostot, a gyomrod gyorsan kiürült. Az étkezéseidet kezdd salátával, így előre letudod a rostot és a jóllakottságod is tovább fog tartani.<
/p> <
h2>3. Puffadsz<
/h2> <
p>Nem titok, hogy a túl sok szálas, rostban gazdag étel puffaszt. Ha az emésztőrendszered nincs hozzászokva a magas bevitelhez, nagyon könnyen rosszul fogod magad érezni, amikor megpróbálsz rostdús ételeket fogyasztani. Ne ijedj meg, az emésztőrendszered hozzá fog szokni a nagyobb mennyiséghez. Persze a túl kevés rost egy mellékhatása lehet az is, hogy az emésztőrendszerben megakadnak az ételek és ettől puffadsz.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2016/10/rostos2.jpg" data- //><
/p> <
h2>4. Étkezés után elálmosodsz<
/h2> <
p>Azon senki sem lepődik meg, hogy egy kiadós családi ebéd után rá tör a fáradtság, és ha tehetjük, engedünk is a pihenés vágyának. Ez azonban csak alkalmi dolog, ha minden egyes étkezés után azt éled át, hogy hirtelen fáradt és kimerült vagy, lehet, hogy túl kevés rostot viszel be. A rost fontos szerepet játszik a vércukorszint stabilizálásában. Ha a vércukrod hirtelen leesik, fáradt és kimerült leszel egyik pillanatról a másikra.<
/p> <
h2>5. Megbuksz a WC-teszten<
/h2> <
p>Az anyagcseréd gyorsaságát nagyon egyszerűen tesztelheted azzal, ha egyben, rágás nélkül lenyelsz egy pár kukoricaszemet vagy néhány szem olajos magvat (szezámmag, napraforgómag stb.). Nem kell mást tenned, mint figyelned a székleted és azt, mikor jelennek meg benne a magok vagy a kukorica. Amennyiben 18 órán belül megérkeznek a keresett elemek, akkor nincs baj a rosttal, de ha hosszabb időt vesz igénybe a folyamat, akkor jobban oda kell figyelned.<
/p> <
h2>Ha nem jönnek ki 18 órán belül, mit tegyek?<
/h2> <
p>A nőknek 25-30 gramm rostra van szüksége naponta. Ha úgy gondolod, hogy nincs meg ez a mennyiség, próbálj olyan ételeket fogyasztani, melyek rostban gazdagok: teljes kiőrlésű gabona, bab, gyümölcsök, zöldségek. De emlékezz, hogy ha nem vagy hozzászokva, puffadni fogsz az extrém sok rosttól.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>