A testalkat szerinti diéta az új őrület!

<
div><
p><
strong>Mi jellemzi?<
/strong> Hosszú, nyúlánk testalkat, keskeny csípő, vékony végtagok, kis ruhaméret<
/p> <
p><
strong>Ha az ektomorf csoporthoz tartozol…<
/strong><
/p> <
p>…biztosan Te is tapasztaltad már, hogy <
em>nehezen hízol<
/em> – ez a gyors anyagcseréd miatt van –, de sajnos nagy eséllyel az izomnövekedéssel is hadilábon állsz, ugyanebből az okból kifolyólag. A jó hír, hogy <
em>ha többet is eszel a kelleténél, akkor sem fogsz elhízni,<
/em> a rossz hír, hogy nagyon <
em>keményen és tudatosan kell edzened, ha formás domborulatokat akarsz.<
/em><
/p> <
p><
strong>Hogyan érd el az álomalakot?<
/strong><
/p> <
p>Először is figyelj az étkezésre: <
em>25 – 30 gramm fehérjét (proteint) kell tartalmaznia egy főétkezésednek,<
/em> jó sok, minőségi szénhidráttal. Ha ez megvan, koncentrálj a sportolásra. <
em>Ha izmosodni akarsz, mindenképpen fordulj a súlyzókhoz<
/em>, hiszen ezek növelik a legjobban az izmokat. Nem muszáj állandóan súlyzóznod, de sokkal jobban jársz, ha a többségében a súlyokkal történő konditermes gyakorlatokat választod, hiszen így a végtagjaid és popsid körfogatát is növelni tudod a kitartó edzéssel.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2016/09/testalkat2-800x509.jpg" data- //><
/p> <
h2><
strong>2. Mezomorf alkat<
/strong><
/h2> <
p><
strong>Mi jellemzi?<
/strong><
/p> <
p>Alacsonyabb testalkat, kemény hasfal, keskeny csípő, erős csontozat, átlagos ruhaméret.<
/p> <
p><
strong>Ha a mezomorf csoporthoz tartozol….<
/strong><
/p> <
p>…szerencsés vagy, hiszen <
em>Neked a legkönnyűbb izmokat varázsolni magadra! <
/em>Genetikailag és fizikailag is adottak a testépítéshez szükséges feltételeid, hiszen a gyors anyagcseréd miatt a hirtelen felszökkent kilóktól is képes vagy szinte semmi erőfeszítéssel megszabadulni. A legtöbb sportoló, edző és testépítő mezomorf testalkatú, így <
em>szuperkönnyű elérned a tökéletes alakot.<
/em><
/p> <
p><
strong>Hogyan érd el az álomalakot?<
/strong><
/p> <
p>Az étkezésnél semmilyen extra feladat nem hárul rád<
em>: csak kerüld cukros, nehéz, zsíros ételeket,<
/em> és <
em>helyezd előtérbe a bioélelmiszereket, a zöldségeket, gyümölcsöket és a fehér húsokat<
/em>! A <
em>sportolás terén neked bármi megengedett<
/em>: a kardió, az erősítő és a súlyzós gyakorlatok is kellően formába lendítenek majd – csupán arra figyelj, hogy az izmosodáshoz minden egyes izmodat egyenletesen terheld.<
/p> <
h2><
strong>3. Endomorf alkat<
/strong><
/h2> <
p>Hízásra hajlamos, dús domborulatok, szélesebb csípő és derék, puhább bőr, átlagos – nagy ruhaméret<
/p> <
p><
strong>Ha az endomorf csoportba tartozol…<
/strong><
/p> <
p>Nincs miért elkeseredned, mert a férfiak szerint ez a legszexibb testalkat, viszont az tény, hogy <
em>a hízásra hajlamos vagy, ezért oda kell figyelned az étkezésre és a sportolásra is! <
/em>Mindez a lassú anyagcsere és a nagy mennyiségű zsírelraktározódás miatt van, tehát nincs apelláta, be kell tartani az egészséges életmód szabályait!<
/p> <
p><
strong>Hogyan érd el az álomalakot?<
/strong><
/p> <
p><
em>A legfontosabb lépés az egészséges életmód megszeretése:<
/em> zöldségek, gyümölcsök nélkül nincs fogyás, a <
strong>cukorbeviteled jelentősen csökkenteni kell<
/strong> és épp ideje elkezdeni figyelni a helyes szénhidrátok (fehér kenyér helyett barna kenyér; burgonya helyett bulgur; marhahús helyett lazac tb.) fogyasztására is. A sport csak ezután jöjjön, apró lépésenként, kis adagokban<
em>. Ne válassz súlyzós edzéseket,<
/em> koncentrálj az erőnléti feladatokra, amik az állóképességet és a tested tónusosságát fejlesztik ki.<
/p> <
p>Fotó: 123RF, Women’s Health<
/p>