Így vigyázz a csontjaidra

<
div><
p>Talán nem ezek a pici halak jutnak elsőként eszedbe, de mivel az apró szálkákkal együtt fogyasztod el őket, így remek kalcium és D-vitamin forrás. A benne lévő omega-3 zsírsavak is hasznosak a csontjaidnak.<
/p> <
h2>2. Leveles zöldségek<
/h2> <
p>Ilyen a fodros kel, a spenót vagy a saláta is. A leveles zöldségek tápanyagban gazdagok és olyan vitaminokat, valamint ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak a csontjaid egészségéhez.<
/p> <
h2>3. Szilva<
/h2> <
p>A benne lévő antioxidánsok jótékony hatásúak. Vizsgálatok bizonyítják, hogy a csontvesztés visszafordításában, a csontstruktúra megőrzésében, valamint a csontritkulás miatti kockázatok csökkentésében is szerepet vállal.<
/p> <
h2>4. Hüvelyes növények<
/h2> <
p>Ezek közé tartozik a bab, a borsó és a lencse is. Bennük lévő fehérjék, rostok és antioxidánsok mellett, fontos ásványi anyagokat is tartalmaznak, így kalciumot, magnéziumot és mangánt. Ezek is szükségesek az egészséges csontokhoz.<
/p> <
h2>5. Szőlő<
/h2> <
p>Nemcsak a szívednek, a csontjaidnak is jót teszel vele. A szőlő kiváló K-vitamin forrás, amiről kimutatták, hogy jó hatással van a csontsűrűségére és csökkenti a törés kockázatát is.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/01/tokmag2.jpg" title="47434352 - pumpkin with seeds" data- //><
/p> <
h2>6. Tökmag<
/h2> <
p>Nem csak Halloweenkor fontos és nem kísérteties dolog, hogy a csontokra is jó hatást gyakorol. A tökmag fontos zsírsavak, vas, magnézium és cink forrása is egyben.<
/p> <
h2>7. Teljes kiőrlésű gabonák<
/h2> <
p>Az egészséges étkezés szempontjából számos lényeges összetevőt tartalmaznak: rostok, fehérjék, magnézium, foszfor, magán és szelén is van bennük. A csontok szempontjából a magnézium a legfontosabb ezek közül.<
/p> <
h2>8. Chia mag<
/h2> <
p>Ha a tejet nem kedveled, vagy nem ihatod, akkor a chia maggal szinte tökéletesen pótolhatod a benne lévő egészséges dolgokat: zsírsavak, rostok és antioxidánsok forrása. Salátákban, vagy turmixba, joghurtba keverve fogyaszthatod.<
/p> <
h2>Ami ártalmas a csontoknak!<
/h2> <
h2>1. Konyhasó<
/h2> <
p>Általánosságban elmondható, hogy túl sok nátriumot fogyasztunk, ami a konyhasó egyik alapvető összetevője. A mennyiség csökkentése nem csak a vérnyomásodnak, a csontjaidnak is jót tesz.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/05/sozott2.jpg" title="36241572 - spilled salt with salt shaker on wooden background" data- //><
/p> <
h2>2. Szénsavas üdítőitalok<
/h2> <
p>Biztosan tisztában vagy vele, hogy nem ezek a legegészségesebb frissítők. Többek között a magas foszfortartalmuk sem tesz jót a csontoknak.<
/p> <
h2>3. Koffein<
/h2> <
p>Sokan szeretjük a kávét, napi egy-két csésze elfogyasztása nem is okoz általában problémát. Ennél nagyobb mennyiség azonban a csontjaid számára is ártalmas lehet.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>